Витамин D

витамин DЗачем нужен витамин D

  • способствует накоплению кальция в зубах и костях, поддерживая их рост и здоровье, способствуя срастанию после переломов;
  • регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • повышает сопротивляемость организма раковым и кожным заболеваниям;
  • укрепляет иммунитет;
  • укрепляет мышечную ткань;
  • необходим для работы щитовидной железы;
  • обеспечивает свертываемость крови.

Гиповитаминоз (недостаточность) витамина D

Гиповитаминоз витамина Д наблюдается у очень многих жителей Земли. Особенно это касается жителей мегаполисов, в которых загрязненная атмосфера и тень от высотных домов лишают людей возможности наслаждаться солнечными лучами в должной мере. Между тем, витамин этот очень важен для человека, а особенно он необходим детям, у которых при его недостатке развивается рахит.

Симптомы недостаточности витамина D:

  • снижение веса и аппетита;
  • жжение в горле и во рту:
  • падение зрения;
  • бессонница.

Гипервитаминоз (избыток)

Этот витамин относится к жирорастворимым, а потому при длительном приеме высоких доз накапливается в организме, что влечет за собой серьёзные проблемы со здоровьем.

Обратите внимание на следующие симптомы:

  • потеря аппетита, тошнота;
  • нарушение стула;
  • боль в суставах и мышцах;
  • головные боли;
  • повышение давления;
  • замедление пульса;
  • судороги.

В случает долговременного гипервитаминоза развивается остеопороз (снижение плотности костей, приводящее к их хрупкости). Накопление кальция в сосудах и внутренних органах приводит к нарушениям в их работе.

Витамин D, продукты

Источники витамина D

Витамин D в продуктах содержится в очень малых количествах. Основной способ его производства в организме – нахождение на солнце. Во время прогулок под солнцем в коже человека провитамин превращается в витамин D, который затем попадает в кровь.

Чтобы получать с пищей витамин D, следует ввести в рацион:

  • растительные продукты: люцерна, петрушка, крапива;
  • продукты животного происхождения: яичный желток, молочные продукты, рыбьи жир и икра.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, введите символы, которые видите на картинке, в поле под ней

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке