Профилактика инфаркта миокарда

профилактика инфаркта

Инфаркт миокарда относятся к тем заболеваниям, которые лучше не допускать. И в ваших силах следовать некоторым несложным рекомендациям, которые помогут предотвратить не только инфаркт, но и другие заболевания, а заодно просто позволят вам лучше себя чувствовать.

Для профилактики инфаркта миокарда необходимо соблюдение целого комплекс разных мер. Здесь и физические нагрузки, и правильное питание, и отказ от вредных привычек. Ну и, конечно же, борьба со стрессами. Вот обо всем этом мы и поговорим в этой статье.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Сердце – это мышца, которая непрерывно сокращается, перекачивая кровь, проталкивая ее по нашим кровеносным сосудам. Но и сами сосуды также снабжены мышечной системой, и также сокращаются, подталкивая кровь к сердцу. Именно эти сокращения позволяют нам прощупывать пульс. Вся кровеносная система работает слажено, но тренировки для нее несколько различны.

Физические нагрузки как средство предупреждения инфаркта, безусловно, один из самых важных моментов. Сердце нуждается в тренировке точно так же, как и прочие мышцы нашего тела. Но если вы никогда не были спортивным человеком или просто давно не занимались, а теперь решили позаботиться о собственном здоровье, подойдите к этому с умом. Сердцу надрываться совершенно ни к чему, так что нужно знать меру.

профилактика инфаркта

Если у вас есть какие-то заболевания, то прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли какие-то условия, которые нужно будет вам соблюдать.

Подойдите к делу серьезно, но без фанатизма — наращивайте нагрузки постепенно. Упражнения для тренировки сердца помогут и скинуть лишний вес, что тоже скажется положительно на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Однако одними физическими нагрузками тут не обойтись. Для тренировки сосудов необходимо проводить процедуры, которые способствуют сужению и расширению сосудов, стимулируя работу ответственных за это мышц. Здесь можно порекомендовать контрастный душ, посещение бани и сауны, обтирания.

Правильное питание

Речь не идет о каких-то ограничениях и диетах. Правильное питание подразумевает наличие в рационе всех необходимых организму витаминов и микроэлементов и приведение в равновесие количества потребляемых и растрачиваемых калорий.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, измените соотношение продуктов на вашем обеденном столе в пользу пищи растительного происхождения, желательно по большей части в сыром виде. Это увеличит количество получаемых вами полезных веществ, а заодно поможет бороться с лишним весом за счет снижения калорийности пищи.

Жиры животного происхождения человеку, несомненно, нужны, но увлекаться ими не стоит, чтобы в организме не скапливался «плохой» холестерин. К примеру, столь любимые нами салаты по возможности заправляйте растительным маслом, а не майонезом или сметаной. И хотя мы привыкли видеть на праздничном столе сытные салаты, обильно приправленные именно майонезом, лучше подыщите рецепты более легких овощных салатов, для заправки которых используется растительное масло. И поверьте, и вам, и вашим гостям будет намного легче с таким подходом к выбору блюд, который позволит встать из-за стола без чувства тяжести в животе.

Постарайтесь обогатить свой рацион продуктами, содержащими калий и магний. Сюда относятся:

  • орехи;
  • сухофрукты (чернослив, курага, финики);
  • отруби и крупы (гречка, пшеница);
  • бобовые, овощи (морковь, шпинат, тыква, редька, перец, огурцы, помидоры, картофель);
  • молочные и мясные продукты;
  • фрукты и ягоды (яблоки, бананы, виноград, киви, манго, черная смородина, арбузы, абрикосы, персики, клубника, малина, ежевика).

правильное питание

Отказ от вредных привычек

Фраза, на которую уже никто не обращает внимания: «курение убивает». Никотин вызывает спазмы со стороны сердечно-сосудистой системы и способствует образованию атеросклеротических бляшек, да и просто ведет к нарушению обмена веществ. В случае с курением отказ должен быть полным и однозначным.

С алкоголем ситуация несколько проще. Совсем отказываться от алкоголя необходимости нет. Однако всегда следует помнить об умеренности в употреблении спиртного.

Борьба со стрессами

Жизнь современного человека насыщенна стрессовыми ситуациями. Инфаркт миокарда чаще поражает людей, которые не могут сохранять спокойствие, позволяя негативным эмоциям захлестывать себя. Постарайтесь окружать себя доброжелательными людьми и найти средства борьбы со стрессами.

Одним помогает общение с близкими и питомцами, другим необходимо иметь возможность побеседовать с друзьями и подругами. Выговориться полезно всем, но выбирайте для этого людей, после общения с которыми вы чувствуете облегчение, а не напряженность и злость. Если человек мыслит негативно, он только подхлестнет тот негатив, который вы ощущаете, и усилит переживания.

Если у вас нет хобби, постарайтесь его найти. Попробуйте позаниматься разными вещами, и наверняка что-нибудь подберете. Начните рисовать, писать, вышивать, ездить на велосипеде. Да мало ли на свете занятий, которые не только позволят вам выразить себя, но и найти новых интересных людей. Любимое дело снизит важность неприятных событий вашей повседневной жизни, даст отдушину.

Ну и, конечно же, помните о важности сна. Спать надо не меньше 8 часов в сутки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, введите символы, которые видите на картинке, в поле под ней

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке