Ожирение

Ожирение

Ожирение – это не просто лишний вес, а заболевание, сказывающееся на здоровье и самочувствии человека, и могущее привести к развитию таких серьезных болезней, как диабет, атеросклероз и гипертония.

Ожирением страдают люди, в рационе которых в избытке содержатся жиры и углеводы.

Существует четыре степени ожирения:

1 степень – превышение нормальной массы тела на 15-29%;

2 степень – превышение нормальной массы тела на 30-49%;

3 степень – превышение нормальной массы тела на 50-100%;

4 степень – превышение нормальной массы тела больше чем на 100%.

Нормальный вес можно вычислить по следующей формуле:

«Рост в сантиметрах» — 100 = нормальный вес (если человек моложе 30 лет).

После 30 лет прибавляйте к результату 2,5-6 кг для мужчин и 2,5-5 кг для женщин.

Воспрепятствовать развитию ожирения может двигательная активность, во время которой происходят процессы, стимулирующие обмен веществ. Мышцы должны работать.

Приступая к лечению ожирения, не ставьте перед собой цель в кратчайшие сроки сбросить вес. Быстро ушедшие килограммы вернутся так же быстро. При медленном снижении веса организм успевает приспособиться к изменениям, и в дальнейшем не стремится вернуться в привычное для себя состояние.

Нормальным признается потеря 4-5 кг в месяц. Для пожилых людей этот показатель снижен до 2-3 кг.

Лечебная гимнастика при ожирении поможет избавиться от застойных процессов, стимулируя кровообращение и обменные процессы, а также избавит от лишнего веса.

ЛФК для лечения ожирения зависит от степени заболевания. Упражнения подбираются врачом с учетом физического состояния и возраста.

Для лечения применяются аэробные нагрузки, такие как бег, велосипед, лыжи и прочее. Очень полезны подвижные игры на природе.

Однако, если страдающий ожирением человек раньше не занимался физкультурой, ему следует начинать с ходьбы в нормальном темпе продолжительностью 15-20 минут, со временем продлевая это время и увеличивая скорость.

Профилактика ожирения

Каждый день нужно ходить пешком как минимум 30 минут.

Также рекомендуются аэробные нагрузки в домашних условиях или фитнес-клубе, плавание и занятия спортом не свежем воздухе (езда на коньках, велосипеде, лыжах).

Ну и, конечно же, следите за питанием:

  • Снизьте количество соли в питании. Соль возбуждает аппетит и задерживает воду в организме.
  • Откажитесь от фастфуда, сладкой газировки.
  • Сведите к минимуму потребление сладостей и выпечки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, введите символы, которые видите на картинке, в поле под ней

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке