Лечебная гимнастика при ожирении

Лечебная гимнастика при ожирении

Для того чтобы добиться максимального эффекта от лечебной гимнастики при ожирении, рекомендуется не ограничиваться каким-то одним гимнастическим комплексом, а чередовать разные виды физической нагрузки.

Прежде всего, следует больше ходить пешком. Гулять лучше дважды в день — утром и вечером, постепенно увеличивая проходимое расстояние. Начните прогулки с двух километров, чередуя медленную ходьбу с быстрой.

Рекомендуются также спортивные игры, езда на велосипеде, плавание.

При 1 и 2 степенях ожирения хорошо также заниматься на тренажерах, начиная с небольших нагрузок.

При 4 степени ожирения, а также при заболеваниях, вызывающих недостаточность кровообращения, тренажеры противопоказаны.

И, конечно же, все эти занятия дополняются ЛФК при ожирении и самомассажем, помогающим увеличить энергетические затраты и способствует снижению веса.

Комплекс лечебной гимнастики при ожирении для людей со здоровой сердечно-сосудистой системой:

Перед началом выполнения комплекса сделайте дыхательную гимнастику, чтобы снабдить организм большим количеством кислорода для переработки жировых отложений в энергию.

На первых занятиях выбирайте минимальное количество повторов, постепенно увеличивая их количество по мере укрепления своих сил.

  1. 3 – 5 минут ходите, постепенно ускоряя темп и двигая руками и корпусом.

Следующие упражнения делайте в положении стоя:

  1. Руки на поясе. Выполняйте повороты корпуса влево-вправо. Повторите 5-10.
  2. Выполняйте вращение корпуса, делая по 5-10 кругов в обе стороны.
  3. Разведите руки в стороны. Наклоняясь вперед, дотроньтесь правой рукой до левого колена. Выпрямитесь. Повторите наклон, дотронувшись левой рукой до правого колена. На последующих занятиях снижайте уровень наклона, постепенно дотянувшись до пальцев ног. Сделайте 5-10 повторов.
  4. Выполните 5-10 наклонов вперед, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.

Упражнения лежа:

  1. Движения ногами, как при велосипедной езде.
  2. Приподняв ноги, делайте перекрещивающиеся движения ногами по типу «ножниц».
  3. Ноги лежат на полу. Поднимите ногу, согнув ее и подтянув колено к животу. Вернитесь в и.п. и повторите другой ногой. 5-10 повторов для каждой ноги.
  4. Руки под головой. Приподнимайте верхнюю часть корпуса над полом и возвращайтесь в и.п., напрягая мышцы верхнего пресса. 5-10 повторов.
  5. Делайте то же, что в предыдущем упражнении, но поднимая весь корпус, садясь на полу. На первых занятиях руки можно держать не за головой, а тянуться ими вперед для облегчения задачи. 5-10 повторов.

Снова встаем на ноги, принимая вертикальное положение, для выполнения следующих упражнения:

  1. Руки на поясе. Приподнимайтесь на носки и опускайтесь на всю стопу. Сделайте 10 таких подъемов.
  2. Ходите по комнате, изображая «цаплю», то есть высоко поднимая колени.
  3. Сделайте 5-10 приседаний.
  4. Завершите комплекс упражнений ходьбой по комнате в течение 2-3 минут в спокойном темпе с глубоким размеренным дыханием.

Если этот комплекс дается вам легко, дополните его упражнениями с легкими гантелями.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, введите символы, которые видите на картинке, в поле под ней

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке