Лечебная гимнастика при атеросклерозе

гимнастика при атеросклерозе

Если вы замечаете у себя признаки атеросклероза или просто находитесь в группе риска по факторам, приводящим к этому заболеванию, вам стоит начать выполнять упражнения для борьбы с атеросклерозом.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе прежде всего должна быть направлена на стимуляцию эндокринной системы организма и способствовать улучшению обмена веществ. Так же выполнение этих упражнений поможет снизить уровень холестерина и сахара в крови, снизить вес тела, наладят работу дыхательной системы и системы кровообращения.

Положительно лечебная гимнастика скажется и на работе пищеварительной системы за счет устранения застойных явлений, а также воспрепятствует камней во внутренних органах

Следует учитывать, что профилактика атеросклероза включает в себя не только сами упражнения, но и другие виды двигательной активности. Ежедневно совершайте продолжительные пешие прогулки. Например, вместо того, чтобы ехать с работы домой на транспорте, дойдите до дома пешком.

Полезно также ходить в бассейн, ездить на велосипеде, кататься на лыжах и играть в любые спортивные игры от тенниса до волейбола. Эти виды деятельности подразумевают усиленное дыхание, что поспособствует снабжению мышц кислородом.

Заниматься гимнастикой лучше под присмотром специалиста в группах здоровья, но соблюдая осторожность и не перенапрягаясь без подготовки, можно делать это и самостоятельно на дому. Периодичность таких занятий должна составлять 3-4 дня в неделю при продолжительности занятия 1-2 часа.

Комплекс упражнений при атеросклерозе

Исходное положение – стоя. Каждое упражнение повторяется от 3 до 8 раз в зависимости от подготовки и самочувствия.

Перед началом комплекса обязательно сделайте дыхательную гимнастику для насыщения организма кислородом.

  1. Изобразите цаплю – в течение 20-40 секунд ходите, широко размахивая руками, и при каждом шаге высоко поднимайте колени. По окончании этого времени 1-2 минуты просто походите обычным шагом в неспешном темпе.
  2. Медленно и глубоко вдыхайте, сильно выпячивая живот вперед. На медленном выдохе максимально втяните живот.
  3. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе отведите голову назад, одновременно поднимая руки вперед и вверх. На выдохе вернитесь в и.п.
  4. Держась рукой за спинку стула для опоры, качайте прямой ногой назад и вперед. Следите за дыханием. Повторите второй ногой.
  5. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поверните корпус влево, одновременно отводя левую руку в сторону, развернув ее ладонью наверх. Голова также поворачивается влево, следя за рукой. На выдохе вернитесь в и.п. Повторите упражнение с разворотом вправо. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  6. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе разведите руки в стороны, развернув их ладонями наверх, и как можно сильнее отведите плечи назад, сводя вместе лопатки. На выдохе вернитесь в и.п.
  7. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе поднимите руки вперед и вверх, головой следуя за движением рук. На выдохе опустите руки вниз через стороны.
  8. Возьмитесь левой рукой за спинку стула, правую поставьте на талию. Правую ногу поднимите вперед, отведите в сторону и назад, после чего опустите ее вниз, вернувшись в и.п. Следите за дыханием. Сделав 2-5 повторов, развернитесь к стулу другой стороной и выполните упражнение второй ногой.
  9. Ноги на ширине плеч, руки за головой. На вдохе прогните спину, приподнимите голову и поднимите прямые руки вверх. На выдохе вернитесь в и.п.
  10. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклоните корпус влево, и на выдохе, не прерывая движение, провести корпус вперед и далее вправо. На вдохе движение продолжается по кругу назад и влево. Повторите круговое движение от 2 до 5 раз в каждую сторону.
  11. Завершите комплекс упражнений неторопливой ходьбой с течение 1-2 минут. При этом глубоко дышите и отводите руки в стороны, поворачивая их ладонями наверх.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, введите символы, которые видите на картинке, в поле под ней

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке