Комплекс дыхательных упражнений

дыхательная гимнастика

Кислород жизненно необходим организму, но именно его нам зачастую не хватает в современном мире. Кислородная недостаточность становится фактором развития многих болезней, влияет на наш внешний вид и общее самочувствие. Замечательно, если у вас есть возможность выполнить дыхательную гимнастику, находясь на свежем воздухе, но если нет, то выполняйте ее в помещении.

Комплекс дыхательных упражнений хорошо выполнять как сам по себе, так и перед комплексами физических упражнений. Дыхательная гимнастика поможет насытить кровь кислородом, простимулирует работу органов дыхания и станет хорошей профилактикой множества заболеваний.

Кислород используется для выработки энергии в клетках нашего тела, участвуя в процессах окисления углеводов. Чем больше кислорода, тем большее количество потребленных вами калорий сможет перейти в энергию. Выделите немного времени для этого комплекса перед физическими нагрузками, и ваше тело получит больше энергии на спортивные занятия, а количество сожженных калорий увеличится.

  1. Ходите в среднем темпе на протяжении минуты.

Последующие упражнения комплекса выполняются неторопливо с тремя-шестью повторами. Дышите глубоко, полной грудью:

  1. Встаньте прямо. На вдохе согните руки, подведя кисти к плечам, и, не прерывая движения, поднимите наверх. Приподнимите голову. На выдохе опустите голову и опустите руки вниз, также проведя их мимо плеч.
  2. Держитесь за стул, используя его в качестве опоры. Глубоко вдохните, поднимая прямую ногу вперед, на выдохе – опустите её. Держите осанку. Сделайте то же второй ногой.
  3. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но нога поднимается в сторону.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч. Во время вдоха отведите плечи назад, и поставьте руки на талию. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе наклоните корпус вбок, на вдохе – выпрямитесь. Повторите в другую сторону.
  6. Поставьте ноги вместе, руки опустите. На вдохе постарайтесь соединить лопатки, приподнимая голову. На выдохе вернитесь в и.п.
  7. Ноги на ширине плеч. Во время вдоха прогните спину, запрокидывая голову назад и поднимая руки через стороны наверх. Выдыхая, вернитесь в и.п.
  8. Стоя прямо, медленно выдыхайте, сгибая руки в локтях и подводя сжатые кулаки к плечам. Одновременно с этим спина выпрямляется, лопатки сводятся вместе, голова приподнимается. На выдохе вернитесь в и.п.
  9. Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки держите перед грудью. На вдохе поверните корпус направо, выпрямляя и отводя в стороны руки. Ноги прямые, ступни неотрывно прижаты к полу. На выдохе вернитесь в и.п. Повторите разворот в другую сторону.
  10. Завершите комплекс дыхательных упражнений медленной ходьбой в течении 1 – 2 минут.

Если вы возьмете себе за правило выполнение дыхательных упражнений, то сможете не только избежать многих проблем со здоровьем и надолго сохранить молодость.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, введите символы, которые видите на картинке, в поле под ней

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке