Гимнастика при атеросклерозе для тучных людей

Гимнастика для тучных людей

Полнота осложняет выполнение спортивных упражнений, но вовсе не является непреодолимой помехой. Хотя лишний вес создает определенные трудности. Тучные люди вынуждены выполнять упражнения с утяжелением, в качестве которого выступают собственные лишние килограммы. Это становится дополнительной нагрузкой для позвоночника и мышц.

Лишний вес обычно появляется при малоподвижном образе жизни и любви к сладкому и мучному. Так как сахарный диабет и высокий уровень холестерина в крови относятся к факторам, провоцирующим развитие атеросклероза, в дополнение к физической активности очень рекомендуется следить за своим питанием, как бы банально это не звучало.

Также можно порекомендовать плавание в бассейне, поскольку лишний вес при этом не оказывает такого воздействия на позвоночник и суставы, как при других видах спорта.

Постарайтесь также побольше ходить. Если вам нужно отправиться в место, находящееся в 15 – 20 минутах ходьбы от дома, выйдите из дома пораньше, чтобы дойти до цели пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте.

Как бы там ни было, профилактика атеросклероза при помощи специальной гимнастики может проводиться и с лишним весом. Главное правильно подобрать упражнения.

Идеальным вариантом станет занятие в специальных группах под присмотром специалиста, однако не у всех есть время и возможность ходить куда-то, а потому далее будут описаны упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Комплекс упражнений при атеросклерозе для тучных людей

Выполнять гимнастический комплекс рекомендуется 3 – 4 раза в неделю. Упражнения делайте в медленном темпе

Перед началом занятий сделайте дыхательную гимнастику, которая насытит кровь кислородом, что позволит большему количеству углеводов преобразоваться в энергию. Это увеличит количество сожженных вами калорий и придаст больше сил на физическую активность.

Исходное положение – стоя. Количество повторов регулируйте в зависимости от самочувствия.

  1. В течение 1-3 минут ходите по комнате, изображая цаплю – сначала медленно, но постепенно ускоряя темп до быстрой ходьбы.
  2. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Сделайте 5-8 медленных глубоких вдохов.
  3. Согните руки в локтях, подняв к плечам сжатые кулаки. Изобразите что-то вроде боксирования, попеременно выбрасывая вперед сжатые в кулаки руки. Сделайте 10 – 20 выпадов каждой рукой.
  4. Поставьте руки на талию. По очереди выставляйте вперед то одну, то другую ногу, сгибая ее в колене и перенося на нее вес тела. Сделайте 5 – 10 повторов для каждой ноги.
  5. Сложите руки перед грудь. На выдохе разведите руки в стороны, повернув их ладонями вверх. Повторите 4 – 6 раз.
  6. Поставив ноги на ширину плеч, поверните корпус влево, немного наклоняя туловище вперед и делая движение руками также влево, как будто повторяя движения косаря. Ноги стоят на полу неподвижно.
  7. Руки опущены вдоль тела. На вдохе привстаньте на носках, поднимая руки вперед и вверх. На выдохе – опуститесь на всю стопу и руки опустите вниз через стороны. Сделайте 5-6 повторов.
  8. Сжав пальцы в кулаки, делайте махи руками: одна идет вперед и вверх, другая в это же время – вниз и назад. Повторите 8—12 раз.
  9. Вытяните руки вперед, повернув их ладонями вниз. Попеременно делайте махи ногами вперед, стараясь достать ногой до ладони. Вверх нога идет при вдохе, а при выдохе – опускается. Повторите от 4 до 8 раз каждой ногой.
  10. Встаньте прямо, руки опустите. На выдохе наклонитесь вперед и влево, стараясь коснуться руками носка левой ноги. Ноги держите прямыми. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите упражнение с наклоном вправо. Сделайте 3-6 наклонов в каждую сторону.
  11. Для опоры возьмитесь руками за спинку стула. На выдохе делайте приседание. На вдохе – поднимайтесь. Сделайте 4-6 приседаний.
  12. Завершите комплекс упражнений ходьбой в течение 1-2 минут.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, введите символы, которые видите на картинке, в поле под ней

Пожалуйста напечатайте буквы/цифры изображенные на картинке